Ашберн
17°
ясно

Сейчас в новостях

29 мая, воскресенье 08:33
USD 66.40 +4.35
EUR 69.44 +5.00

Как похудеть без усилий?

Чтобы иметь подтянутую, стройную фигуру, необязательно ходить заниматься на тренажерах. Важно больше двигаться и быть активным. Движение – жизнь и если лежать и лениться, то и ничего не хочется.

Ходьба пешком

Чем больше ходим, тем больше сжигается жиров. При частой ходьбе увеличивается нагрузка, уходит набранный лишний вес.

С помощью шагов можно поддержать физическую форму. Прекрасный повод заставить себя часто выходить на улицу посмотреть что-то новое. Прежде надо подумать, какой дорогой идти, тихо или быстро, желательно подобрать место, там где ездит мало машин.

Идем спокойным шагом, двигая активно руками. Спина и плечевой пояс начинают работать. Когда мы идем, все тело приходит в движении, хорошо работают мышцы ног.

Затем понемногу прибавляйте скорость ходьбы, не стоит переходить на бег. Пульс должен быть невысоким. Разговаривать нужно без отдышки ровно и спокойно. При нормальной ходьбе амплитуда движений становится больше. За счет этого сердце энергично качает кровь, организм получает кислород. Пройдя небольшое расстояние, необходимо снизить скорость движения, пока дыхание не восстановится и не почувствуете приятное чувство от ходьбы.

При подъеме в гору ноги обычно становятся тяжелые, так приливает кровь, при этом помните про руки: они должны тоже двигаться. Локти немного согните, как при беге. Небольшой наклон вперед поможет при нагрузке на спину.

Катание на коньках

Катание на коньках дает положительный эффект в похудании. Нагрузка на пресс, спину, плечевой пояс, ноги. Покрутитесь, попробуйте, даже если вы плохо стоите на коньках, можно взять с собой друга или подружку и, придерживаясь вместе, проехаться.

Ходите кататься, когда отдыхаете, и проводите там час. Калории уйдут, придут радость и уверенность в себе.

Игра в снежки

Забавная, но полезная тренировка. Когда бежишь, приходится ловко уворачиваться и делать непроизвольные наклоны. Выйдет отличная зарядка и ряд упражнений. При этом получаете положительные эмоции.

Лепим знакомых с детства снеговиков, но больших в диаметре – примерно метр. Так работают ноги и руки. Большой шар требует сил, необходимо катить, подталкивая его вперед. В ходу мышцы плечевого пояса, икроножная, четырехглавая в результате наклонов и поворотов. Теряются лишние калории, получаете заряд хорошего настроения.

Источник: www.9111.ru